琳玲港货：易胖体质的我如何能怎么吃都不胖？

一看到这个标题，我们先来看下自己是否属于易胖体质。

将大拇指伸直。如果手指呈左边曲线的样子，那么你本人就属于易瘦体质，如果将大拇指伸直，手指呈右边直线样子，那么本人就属于易胖体质。试着比较自己的手指，看看自己属于哪种体质。

这里小编想起了很多明星，比如丫丫佟丽娅

还有杨颖

不过也有明星是很明显的易胖体质，比如神仙姐姐刘亦菲。

还有最近的军嫂张馨予

小编不由得看了下自己的大拇指，表示很心塞，我是易胖体质！

这里先用一个BBC很红的实验“十个怎么吃也长不胖的人放在一个密集空间吃5000卡食物，并不能运动”来解释下我们身体的易胖和易瘦体质有什么差别和易胖体质想变易瘦体质从哪里可以突破。

同时他们被要求梅每天最多走5000步。

刚开始的时候，有的实验者就信誓旦旦觉得不是事。

但是一个月这样胡吃海喝还不能运动的方式下，毫不意外的他们都明显的胖了。所以，只要摄入过量卡路里，又没有运动来消耗，是个人都会胖的。怎么吃都不胖，其实根本不存在。

所以这个世界上并没有明显的易胖体质和易瘦体质之分，有的是如何让自己成为易瘦体质。

这里要总结提炼的就是本篇文章的精华了，

精华一：首先：为什么有的人怎么吃都不胖？

1.遗传基因优势，能把多余的热量转化肌肉而不是脂肪。

在之前的实验中，有人发现这些号称“吃不胖”的志愿者有一个共同的饮食习惯：吃饱了就不会再吃任何东西。他们虽然想吃啥就吃啥，但是其实吃的并不多，日常饮食所摄取的只是人体需要的热量，并没有过度饮食。

另一类人跟他们习惯相反，他们即使吃饱了却依然没有饱腹感，会吃一些零食or甜点，摄入了超出身体所需的热卡，长此以往体重就会增加。

造成这两种不同饮食习惯的原因不仅仅是自我控制的意愿，更多的是受FTO基因（也叫肥胖基因）的影响。拥有FTO基因的人会习惯性的在吃饱状态下继续吃东西，因此他们的平均体重通常会高于同龄人，肥胖几率也比普通人更大。

如果你在吃饱的情况下依然控制不住自己的食欲，想吃点零嘴，很可能你也拥有FTO基因变体哦.

3.先天性体重较轻，机体会自我调节体重

4.甲亢、肠胃吸收不良、糖尿病等病症导致

方法只有一个：提高基础新陈代谢率！！！

在这项实验里还有个很惊奇的发现，参加试验的10个吃不胖的人在过量摄入卡路里和不能运动的情况下，有一个亚裔的男生体重虽然胖了，但是体型没有变化

身体里脂肪含量仅有2.4%。那么，如果不是脂肪，他增加的部分到底是什么？

上文提及的亚裔男子，基础代谢率提高了30%，吃下去的东西去哪里？几乎全部转化成肌肉。

如何提高基础新陈代谢率？

1吃好早餐。人体在入睡时代谢速度通常会降低，当开始再进食时，代谢速度会随之加快恢复。所以早晨一定不可错过早餐，否则身体只能等到午饭时才能开始燃烧热量，重新“启动”代谢功能。

2.保证充足的睡眠。睡眠期间代谢率降低10%～15%，保证每天晚上23时到次日早晨6时这段时间的睡眠，各脏腑器官才有更好的代谢能力。

3.摄入合理的热量。。如果饮食摄入量不足，身体就会为了保持体内热量平衡，用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，影响身体功能的正常运转，代谢率此时会降低20％～30％，从而降低基础代谢率。

4.摄入足够的蛋白质。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸在人体内代谢需要的时间更长，因此身体主要器官需要消耗更多的能量来消化吸收它。并且在力量训练后，肌肉充血有微小撕裂的时候，补充的蛋白质食物更好被吸收，促进肌肉生长从而提高基础代谢。

5.增加身体肌肉量。身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，脂肪比例相对就会减少，因此，努力增加身体的肌肉量，增加消耗量，会提高基础代谢率。

所以说，不吃早餐、熬夜、盲目地节食甚至绝食、久坐不动，都是非常不利于身体基础代谢的，坚决避免。

有时候不被认同

有时候没有微笑

但是不影响我固执的认为自己在做对的事情