琳玲港货：拿什么拯救白领的颈椎和腰？

这几天，小编身边有白领朋友抱怨颈椎病犯了，头晕恶心。而小编自己也有腰肌劳损的毛病，站久了或者刚躺下就会疼。白领们由于上班久坐，经常用电脑和手机办公，回家还要操持家务，很容易得上颈椎病和腰肌劳损。那么，我们该拿什么拯救白领的颈椎和腰？

颈椎病篇

1．保持正确的工作姿势。长时间同一姿势盯着电脑、手机，不自觉的就头向前倾、弓着身子工作，颈椎就是这样被我们慢慢毁掉的，如果我们不改掉这一不良的习惯，那么即使治好了颈椎病也存在复发的风险。

2．活动颈肩关节的颈椎体操。通过颈椎体操活动来活动颈椎以及肩关节，促进颈肩血液循环，从而改善颈椎病的一些症状，当然，在做的时候我们一定要切忌用力过猛，以免导致较为严重的后果。

3．避免损伤。颈部的损伤也会诱发颈椎病，除了注意姿势以外，乘坐快速的交通工具，遇到急刹车，头部向前冲去，会使颈部扭伤，因此，要注意保护自己不要在车上打瞌睡，避免颈椎外伤。

4．颈部保暖。颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛，在秋冬季节，最好穿高领衣服，天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉；炎热季节，空调温度不能太低。

5．用枕适当。最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直，如果枕头不合适，会经常造成落枕，反复落枕往往是颈椎病的先兆，要及时诊治。

腰肌劳损篇

1．防止潮湿，寒冷受凉

不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。

2．急性腰扭伤

应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。

3．体育运动或剧烈活动时

要做好准备活动。切记强行运动。

4．纠正不良的工作姿势

如弯腰过久，或伏案过低等。在僵坐一小时后要换一个姿势。同时，可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力，有助于避免出现腰肌劳损。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要大。

5．防止过劳

在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

6．使用硬板软垫床

过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一张10厘米厚的软垫。

最后，小编建议各位白领们，一是尽可能多走少坐，电脑前工作1小时后就应站起来走走。二是适度锻炼，可以去健身房，也可以在家里做些简单的运动。这样颈椎病和腰肌劳损就不会那么容易缠上大家了。做个健康的OL吧~